viernes, 1 de junio de 2012

¿a que se debe que tengamos o no un buen sueño?

El buen dormir, un hábito que hay que procurar El dormir es una actividad que realizamos de manera automática en nuestra vida, es indispensable para nuestro bienestar y salud. Durante nuestra vida, pasamos aproximadamente un tercio de la misma, dormidos y si dormimos bien, estaremos en un buen estado de ánimo, con mucha energía, además que nos ayuda a vivir más y mejor. Debería de ser tan sencillo, asi como acostarnos, cerrar los ojos y dormir para al dia siguiente levantarnos descansados y de muy buen humor. Pero aunque el dormir es una actividad instintiva, que hacemos todos los días, el buen dormir se refiere a la adquisición de hábitos. A veces al descanso nocturno no le damos la importancia que se merece ni consideramos los beneficios que nos puede traer el tener un buen hábito del sueño. El tener malos hábitos de sueño, acarrea muchos problemas al organismo de manera negativa, así como en nuestro ánimo y emociones. Todos hemos pasado alguna vez por una “mala” noche o tener pocas horas de sueño, donde en primer lugar descansamos mal o poco y amanecemos agotados, con los ojos hundidos, rojos, baja energía, cansados, con poca concentración y atención y sin ganas de hacer nada. El dormir bien es más importante de lo que parece, pues nuestro cuerpo no cae en un estado donde se desconecta y se quede sin actividad, por el contrario, el cuerpo sigue trabajando aun de noche, pues es durante la noche cuando el cuerpo libera hormonas que nos ayudan a tener bienestar al día siguiente. El sueño es imprescindible para nuestra salud mental y física. Mientras dormimos nuestro cerebro también sigue funcionando, y una prueba de ello la encontramos en los sueños, los cuales a veces llegan a ser tan intensos como la realidad misma. El sueño tiene varios ciclos durante la noche, no son iguales y cada una de ellas tiene una influencia específica sobre el organismo. Dormimos varios ciclos de 90 minutos en promedio cada uno y pasamos por 5 etapas durante esos 90m minutos: En la primera fase, es cuando vamos cayendo en un sueño ligero, aún percibimos la mayoría de lo que sucede en nuestro alrededor y se caracteriza por una baja de la temperatura corporal del pulso. Pasamos a la fase dos, donde nuestras actividades corporales se van relajando más, las ondas cerebrales se van haciendo más lentas y hay desconexión del entorno, lo que facilita el dormir. Al entrar a la fase 3, el hay un mayor bloqueo sensorial osea de lo que pasa alrededor, lo que indica una mayor profundidad de sueño. Si nos despertamos en esta fase, nos encontraremos confusos y desorientados esta fase es muy importante para que tengamos un descanso completo y es donde empiezan a haber cambios en el organismo que nos ayudan a el bienestar y cambian otra vez nuestras ondas cerebrales. En la Fase 4, es la fase de mayor profundidad del sueño, en la que la actividad cerebral es más lenta Al igual que la fase 3 es un período esencial para la restauración física y sobretodo emocional del organismo. Cuesta mucho despertarnos estando en esta fase que dura unos 20 minutos aproximadamente. La última fase se llama fase REM o MOR que significa movimientos oculares rápidos o en ingles; rapid eye movement, es la fase cuando estamos soñando y se caracteriza porque los ojos efectúan movimientos rápidos de un lado a otro es la fase en que tenemos los sueños representados en forma de narración, surgen las ondas cerebrales las llamadas delta que son mas rápidas, y las funciones del organismo vuelven a cambiar algunas son mas rápidas e irregulares. El tono muscular es nulo, Si la persona se despierta en esta fase, recordará su sueño, si se despierta en alguna de las otras no lo recordará. También llamado paradójico porque no es tan tranquilo como se supone que debe ser el sueño; en este momento el cerebro está tan activo como durante el día y emite ondas similares a las de una persona despierta Durante la noche es necesario dormir 4 o 5 ciclos completos para tener un descanso perfecto. El buen dormir también es un aprendizaje para que sea reparador y al día siguiente estemos con muy buen humor y mucho ánimo. Hay varios factores que influyen en la calidad de nuestro descanso, y uno de esos son los hábitos adecuados sobre todo al acostarnos, las rutinas son muy importantes ya que de esa manera acostumbramos al cuerpo a seguir un ciclo regular, una de las recomendaciones es que hay que acostarnos en cuanto aparezcan los primeros signos de sueño. Debemos acostumbrar a nuestro cuerpo a tener el hábito de dormir a la misma hora por eso es importante procurar acostártenos y levantártenos siempre a la misma hora. Es recomendable no acostártenos ni intentar dormir hasta que no tengamos sueño. Hay que dormir el número de horas que nuestro organismo nos pide y necesita, pueden variar entre cada persona entre 6 a 9 horas, pero deben de ser de corrido, todas juntas, y de noche, no es lo mismo, si por ejemplo queremos dormir 7 horas, lo hagamos 4 horas de ncohe y 3 horas en el día pues así no se logra el descanso total ya que se interrumpe el ciclo general. Hay veces que nos cuesta trabajo dormir y esto es porque algunas veces tenemos ciertos hábitos que así las originan y que no nos permiten dormir Se desarrolla de este modo, un ciclo repetitivo de dificultades para iniciar el sueño todas las noches hacemos lo necesario para no dormir bien, por eso se recomienda acostarnos hasta que tengamos sueño, no pasar mucho tiempo en la cama despiertos o haciendo otras actividades o viendo la tele, las siestas diurnas, la cafeína, el alcohol en exceso, o el comer abundante antes de dormir o también hacer ejercicio dos horas antes de dormir, nos pueden llevar a perder el sueño, además hay factores emocionales como el estrés, la ansiedad, o el ya haber adquirido el hábito de que al acostarnos ya de una vez, pensamos y damos por hecho que vamos tener problemas para conciliar el sueño. Aquí es cuando debemos meditar que hábitos podemos cambiar para adquirir nuevos rutinas del buen dormir donde es importante que hagamos siempre las mismas prácticas a la hora de acostarnos, para que nuestro organismo se acostumbre y sepa cuándo a llegado la hora de descansar. Si estamos viendo la tele y nos da sueño, mejor apagamos la tele y nos vamos a la cama pues si no nos vamos a dormir en el sofá y luego nos va a costar más trabajo dormir en la cama. Todo es cuestión de hábitos y rutinas y sobre todo darle la importancia al buen dormir. Recordemos que podemos adquirir un nuevo hábito en 21 dias. También es importante estar cómodos. Si nos hacemos el propósito de tener buenos hábitos de sueño y de dormir por lo menos 4 o 5 ciclos de sueño seguidos durante la noche y a oscuras, nos dan beneficios muy grandes entre los que tenemos: * Fortalece las defensas, hace que nuestro sistema inmune se restablezca y nos curemos más rápidos si estamos enfermos. * Las articulaciones descansan pues soportan menos peso y los músculos se relajan lo que hace que se regeneren. * El sistema circulatorio se beneficia durante el sueño, pues al descender la presión arterial, el corazón necesita realizar menos esfuerzo. * La piel se regenera con las hormonas liberadas durante el sueño * Al dormir a oscuras produce que liberemos la hormona melatonina, la cual se encuentra implicada en múltiples funciones en nuestro cuerpo. Posee una acción inmuno-estimulante y una potente capacidad antioxidante. La producción de esta hormona se inhibe con la luz del día y su mayor producción se da a la mitad del ciclo nocturno. * Durante la fase 3 y 4 del sueño, el organismo segrega la hormona del crecimiento, lo que ayuda a los niños y adolescentes a dormir, por eso duermen mucho. * Esta hormona es indispensable cuando ya completamos nuestro crecimiento, pues tiene la capacidad de acelerar nuestro metabolismo y nos ayuda a quemar grasa, si a bajar de peso, y además ayuda a prevenir el envejecimiento. Por esto es muy importante que no solo dormir de 7 a 9 horas sino hay dormir durante la noche varios ciclos continuos, es decir de corridito y conciliar un sueño profundo para así llegar a las fases 3 y 4 y poder tener el beneficio de la producción de hormona del crecimiento. Para bajar de peso no solo hay que considerar una dieta balanceada y ejercicio, sino también dormir bien con los ciclos completos, además de que hay que considerar los cambios que ocurren al dormir de noche no ocurren cuando se duerme de día, es muy significativo dormir en la oscuridad y no con luz de día si queremos tener estos beneficios. A veces nos perdemos de todos estos beneficios solo por el hecho de no tener buenos hábitos de sueño, medio dormir de noche, dormir siestas, dormir de manera ligera, con la cabeza llena de cosas, etc. a veces tenemos tantas cosas que hacer que dejamos en último lugar un buen dormir durante la noche. Por eso es primordial darnos un espacio para nosotros mismos, para cuidar a la maravilla que es nuestro cuerpo, darle su tiempo de descanso completo y de regeneración, lograr un sueño profundo que es reparador de varias funciones del organismo, incluso el sueño tiene su función específica que ya hablaremos en otro artículo sobre porque soñamos y que pasa mientras soñamos. Así que a dormir bien y de manera completa durante la noche.

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