consejos para combatir el imsopnio

Consejos prácticos para dormir mejor El sueño es absolutamente necesario para mantener un perfecto equilibrio físico y psíquico, y para levantarse fresco y animoso frente a los trabajos del nuevo día. Estos consejos le ayudarán a conciliarlo: * Procure acostarse y levantarse siempre a la misma hora. El hábito le ayudará a dormir. No se acueste ni intente dormir hasta que no tenga sueño. * No duerma durante el día. Por la mañana limite el tiempo de permanencia en la cama si no duerme. No utilice su dormitorio durante el día. * Haga ejercicio diariamente a primera hora del día. No practique ejercicio justo antes de acostarse. * Tome una exposición adecuada a la luz solar durante el día. * Evite comidas copiosas a la hora de acostarse, pero tampoco se acueste con hambre. Un vaso de leche tibia puede ayudar a conciliar el sueño. * Deje de fumar (al principio el sueño empeora, luego mejorará). * Tome solo cafeína por la mañana y en cantidades limitadas. * No beba alcohol, al menos cuatro horas antes de acostarse. La ingesta excesiva de alcohol aunque produce somnolencia, es causa frecuente de despertares nocturnos. * Mantenga la habitación en condiciones óptimas para dormir (sin ruido, temperatura alrededor de 20º, sin exceso de luz, etc.). * Realice rituales antes de irse a la cama (cepillar los dientes, lavarse,...). Un baño caliente antes de acostarse le ayudará a relajarse. * Vacíe la vejiga antes de acostarse. * Distráigase de la forma que prefiera de las preocupaciones del día, al menos 2 horas antes de acostarse. * Al acostarse practique una actividad que le relaje como escuchar música suave, leer textos sencillos y relajantes,... * Duerma con prendas cómodas que no le molesten ni aprieten. * Si los tiene, asegúrese que los dispositivos (gafas, audífonos, andador,...), están al lado de la cama. * Intente tomar las medicinas que desencadenan actividad, como micción (diuréticos), lo más temprano posible, para evitar despertarse por la noche. * Pregunte al médico si alguna de las medicinas que está tomando podrían mantenerle despierto y, si es así, si puede sustituirla por otra. * Si se despierta a causa del dolor, pida al médico un tratamiento para el mismo. * Si alguna vez utiliza medicinas para dormir, intente que sea por un tiempo limitado. Si este tiempo se prolonga por alguna razón, descanse alguno de los días de la semana. * Siga los consejos de su médico.